Трудност: 3 / 5 Застанете пред долен скрипец, изправени или на колене на пода, с гръб към скрипеца. Хванете ръкохватката с две ръце (препоръчително е да използвате V-образна ръкохватка). В стартова позиция ръцете са зад

Трудност: 2 / 5 От изправено положение дръжте ръцете с дъмбелите долу до тялото, като палците сочат към тялото. Повдигайте двете ръце нагоре, без да извивате в китките. Старайте се да не местите позицията на

Трудност: 2 / 5 Седнете на ръба на пейка или лежанка, с изправен гръб. Изпънете ръцете надолу, държейки дъмбелите, като палците сочат напред. Повдигайте с едната ръка дъмбела напред, като извивате в китката, така че

Трудност: 2 / 5 Хванете ръкохватката на скрипеца така че дланите да сочат нагоре, застопорете лактите на скотовата пейка. Придърпвайте скрипеца нагоре до положение в което ръкохватката е над лактите. Старайте се да не местите