Трудност: 3 / 5
Седнете на швейцарска топка. Хванете дъмбели в двете ръце, поставете ги на нивото на раменете. Дланите трябва да напред. Започнете да повдигате дъмбелите над главата, като същевременно ги доближавате, докато ръцете са прави и дъмбелите почти се докосват. Издишайте при повдигане на дъмбелите, вдишвайте при спускане.
