Трудност: 3 / 5
Седнете на швейцарска топка. Хванете дъмбели в двете ръце, поставете ги на нивото на раменете. Дланите трябва да напред. Започнете да повдигате единия дъмбел над главата, докато ръката е права. Върнете в изходна позиция и повторете с другата ръка. Издишайте при повдигане на дъмбелите, вдишвайте при спускане.
