Не ви остава време за никакви упражнения, графикът ви е точно разчертан до последната минута, все бързате, бързате… Спрете се поне за 5 минути, ако искате дупето ви да изглежда секси! Пет минути на ден са достатъчни, за да придадете на задните си части мечтаните форми на бразилското дупе. Фитнес инструкторът Леонардо Карвальо – родом от Бразилия – обещава страхотни резултати!
1 минута „балет“
• В изправена позиция разкрачете крака на ширина малко по-голяма от ширината на раменете. Поставете ръце на кръста, нека пръстите на краката сочат максимално настрани.
• Приклекнете бавно – цялото напрежение трябва да бъде пренесено в седалищните мускули. Отпуснете и ръцете бавно до тялото, докато приклякате.
• Бавно вдигнете ръце – изпънати пред тялото и с длани, сочещи надолу – до височината на раменете. Задръжте така 2 секунди и след това се върнете в изходна позиция.
• За 1 минута трябва да направите 20 повторения.
1 минута “борба” с гравитацията
• Застанете прави и разтворете крака на ширината на раменете, пръстите на краката да сочат напред.
• Приклекнете така, че коленете ви да образуват 90-градусов ъгъл.
• Вдигнете левия крак назад, а с пръстите на дясната ръка докоснете пода.
• Вдигнете лявата ръка на нивото на лицето с длан, сочеща към вас.
• Върнете се в изходна позиция и повторете упражнението с другия крак и със съответната ръка.
1 минута “разходка”
• Направете крачка напред с левия крак и приклекнете така, че коляното му да образува прав ъгъл спрямо пода. Дясното коляно е опряно на пода.
• Оттласнете се от пода без помощта на ръцете, като максимално напрягате седалищните и бедрените мускули. Редувайте краката, правейки едноминутна “разходка” из стаята.
1 минута тренировка с кърпа
• Застанете с плътно събрани крака, пръстите да сочат напред, ръцете поставете отстрани на кръста.
• Поставете стъпалото на десния крак върху намотана на руло хавлиена кърпа, която предварително сте приготвили и поставили на пода пред вас. Пренесете цялата тежест върху левия крак, сгънете лявото коляно бавно и плъзнете десния крак, като избутвате кърпата възможно най-далеч встрани, броейки до 4.
• Бавно върнете десния крак в изходна позиция, отново броейки до 4 и изправяйки лявото коляно.
• Направете няколко повторения на упражнението, като сменяте краката.
1 минута в поза “щъркел”
• Застанете с разтворени на ширината на раменете крака, ръцете поставете отстрани на кръста.
• Приклекнете леко, като пренесете цялата тежест на тялото върху петите. Изпънете десния крак назад и разтворете ръце встрани.
• Върнете се към изходна позиция и повторете с другия крак.
5 минути са малко време, но тренировката е доста натоварваща, затова и дава резултати. Опитайте, за да разсеете съмненията си!
