Трудност: 3 / 5 Седнете на швейцарска топка. Хванете дъмбели в двете ръце, поставете ги на нивото на раменете. Дланите трябва да напред. Започнете да повдигате дъмбелите над главата, като същевременно ги доближавате, докато ръцете

Трудност: 3 / 5 Застанете изправени пред долен скрипец, хванете средна ръкохватка с двете ръце. Започнете да повдигате ръкохватката нагоре, докато стигне до брадата. Лактите трябва да са над ръкохватката по всяко време на упражнението.

Трудност: 3 / 5 Седнете на швейцарска топка. Хванете дъмбели в двете ръце, поставете ги на нивото на раменете. Дланите трябва да напред. Започнете да повдигате  единия дъмбел над главата, докато ръката е права. Върнете

Трудност: 2 / 5 Изправете се и хванете дъмбелите в двете ръце. Захвата трябва да бъде на ширината на раменете и дланите трябва да сочат към тялото. В изходна позиция, ръцете ви трябва да са

Трудност: 2 / 5 Изправете се до долен скрипец, обърнати с гръб към скрипеца, хванете единична ръкохватка с едната ръка, дланта сочи назад към тялото. В изходна позиция ръката е пред бедрото. Започнете да повдигате