Трудност: 4 / 5 Поставете прав лост на земята. Застанете пред него, така че пръстите на краката ви да са точно под лоста. Разтворете краката на нивото на раменете. Наведете се и хванете лоста, като

Трудност: 4 / 5 Застанете изправени, отпуснете ръце надолу, хванете дъмбелите в ръце. Пристъпете с единия крак назад, като същевременно го сгъвате в коляното. Изтласкайте се напред, съберете краката и повторете с другия крак. Внимавайте

Трудност: 4 / 5 Застанете изправени, хванете лост зад врата. Пристъпете встрани с единия крак и го свийте в коляното. Ходилото трябва да сочи напред, а не встрани. Нека другия крак е изпънат. Изтласкайте се

Трудност: 3 / 5 Застанете изправени, разтворете краката на ширината на раменете, пръстите на краката трябва да сочат напред и леко навън. Хванете дъмбели с двете ръце. Ръцете са отпуснати право надолу. С изправен гръб

Трудност: 1 / 5 Легнете по корем на машина за бедрено сгъване на задната част на краката. Подсигурете единия крак на определените за това места. Започнете да свивате бедрото, като повдигате крака нагоре. Задържайте преди

Трудност: 4 / 5 Застанете изправени, изпънете единия крак назад и го поставете върху швейцарска топка. Започнете бавно да клякате, като тежестта пада на другия крак, докато бедрото стане успоредно на пода, като можете да

Трудност: 1/5   Поставете тежест, седнете така че колената ви да прилягат добре на упората в горната част на уреда. Ходилата ви трябва да са поставени върху указаното място на платформата в долната част. Започнете

Трудност: 2 / 5 За упражнението ви е нужен степер, като стъпите на ръба, и държите дъмбелите в ръце, отстрани на тялото. Уверете се, че сте поставили стъпалата си така, че да можете да се