Трудност: 2 / 5 Застанете по средата на портален скрипец/кросоувър машина. Хванете страничните ръкохватки от горната част на скрипеца. Поставете единия крак по-напред от другия, приведете се леко напред и свийте леко лактите. Започнете да
Трудност: 4 / 5 Легнете по гръб на швейцарска топка. Нека краката ви да са опрени в пода. Хванете лост на ширината на раменете, и в изходна позиция изпънете ръце нагоре, над гърдите. С леко
Трудност: 2 / 5 Легнете на лежанката, в стартова позиция дъмбелите трябва да са отстрани на гърдите, започнете да изтласквате нагоре докато ръцете не са изправени, а дъмбелите не са почти допрени един до друг.
Трудност: 2 / 5 За това упражнение ви е нужна лежанка с обратен наклон, ако нямате такава може да ползвате лежанката за коремни преси, при която можете да застопорите и краката по време на упражнението.
Трудност: 2 / 5 Седнете пред горен скрипец, хванете двойна ръкохватка, така че дланите ви да сочат една към друга и ръцете да са успоредни една на друга. Започнете да придърпвате ръкохватките надолу, докато стигне
Трудност: 2 / 5 От изправено положение дръжте ръцете с дъмбелите долу до тялото, като палците сочат към тялото. Повдигайте двете ръце нагоре, без да извивате в китките. Старайте се да не местите позицията на
Трудност: 2 / 5 Седнете на ръба на пейка или лежанка, с изправен гръб. Изпънете ръцете надолу, държейки дъмбелите, като палците сочат напред. Повдигайте с едната ръка дъмбела напред, като извивате в китката, така че
Трудност: 2 / 5 Хванете ръкохватката на скрипеца така че дланите да сочат нагоре, застопорете лактите на скотовата пейка. Придърпвайте скрипеца нагоре до положение в което ръкохватката е над лактите. Старайте се да не местите
Трудност: 4 / 5 Застанете изправени, изпънете единия крак назад и го поставете върху швейцарска топка. Започнете бавно да клякате, като тежестта пада на другия крак, докато бедрото стане успоредно на пода, като можете да
Трудност: 1/5 Поставете тежест, седнете така че колената ви да прилягат добре на упората в горната част на уреда. Ходилата ви трябва да са поставени върху указаното място на платформата в долната част. Започнете
