Трудност: 4 / 5 Застанете изправени, отпуснете ръце надолу, хванете дъмбелите в ръце. Пристъпете с единия крак назад, като същевременно го сгъвате в коляното. Изтласкайте се напред, съберете краката и повторете с другия крак. Внимавайте
Трудност: 4 / 5 Застанете изправени, хванете лост зад врата. Пристъпете встрани с единия крак и го свийте в коляното. Ходилото трябва да сочи напред, а не встрани. Нека другия крак е изпънат. Изтласкайте се
Трудност: 2 / 5 Седнете пред горен скрипец, хванете лоста така че дланите да сочат към скрипеца, захватът трябва да е по-тесен от разстоянието между раменете. Започнете да придърпвате лоста надолу, докато стигне горната част
Трудност: 3 / 5 Застанете изправени, хванете лост на ширината по-голяма от ширината на раменете. Свийте коленете и се наведете напред, така че тялото да е почти успоредно на пода. От тази позиция повдигайте лоста
Трудност: 5 / 5 Това упражнение се препоръчва основно за мъже, тъй като то изисква добре развити бицепси и раменни мускули. Ако все пак имате необходимата сила в тези мускулни групи, можете да го изпълнявате,
Трудност: 3 / 5 Застанете изправени, разтворете краката на ширината на раменете, пръстите на краката трябва да сочат напред и леко навън. Хванете дъмбели с двете ръце. Ръцете са отпуснати право надолу. С изправен гръб
Трудност: 1 / 5 Легнете по корем на машина за бедрено сгъване на задната част на краката. Подсигурете единия крак на определените за това места. Започнете да свивате бедрото, като повдигате крака нагоре. Задържайте преди
Трудност: 3 / 5 Седнете на швейцарска топка. Хванете дъмбели в двете ръце, поставете ги на нивото на раменете. Дланите трябва да напред. Започнете да повдигате единия дъмбел над главата, докато ръката е права. Върнете
Трудност: 2 / 5 Изправете се и хванете дъмбелите в двете ръце. Захвата трябва да бъде на ширината на раменете и дланите трябва да сочат към тялото. В изходна позиция, ръцете ви трябва да са
Трудност: 2 / 5 Изправете се до долен скрипец, обърнати с гръб към скрипеца, хванете единична ръкохватка с едната ръка, дланта сочи назад към тялото. В изходна позиция ръката е пред бедрото. Започнете да повдигате
